女性健身与男性健身到底有何不同?

发布日期:2020-01-23

更多女性渴望这样的体型姿态??????

  

但是,关于女性℅健身,ρ你真的了解吗?

1、女生的训〓练是否应该跟男生不一样?

女生的身体结构、激素环境、和τ体型目标跟男生有明显的不同,那ъ么女生的训练方法是否应该跟√男生不一样呢?未必!

  

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从解剖角度来看:女生和男生拥有几乎相同的肌肉骨骼系≈统。男生和女生都同样拥有206块骨头,大约64ⓔ0块(320对⊙)肌肉。男女的肌肉骨骼系统的结构╥和功能╱╲几乎完全※相同,男生能做的训练动Γ作女生⿵同样也能做。

从健°゜身目的来看:多数女性健⿴身是为了减脂或塑形。最有效的减脂训练方法是力量训练加有氧。对于塑形,其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量,因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率,让身体∪的燃脂效в率更高。高强度,大重量的力量训练还能刺激肌肉,μ让肌肉保持一定的维度,肌肉线条跟清◎晰。

从肌肉增长来看:很多女〒生担心力量训练会让肌肉变得太粗大σ。其实这种担心是多ζ余的,肌肉的生长离不开雄激#素,肌肉没那么容易生长,女生的雄激素水平比男生低大约20┙倍,因此要长肌肉δ⊙很难。

2、为什么女性健身总是感▷觉越练越壮?

很多女生力量训练后感Ψ觉肌肉好像粗壮了?其⊙实很多时候是因为刚开始℃接触力量训练,肌肉受到刺激充血水肿所致,并不是真的长肌肉了,Ⅵ大约会〣在2-3周后会散去。

还有女生开始力量๑℡训▪练后没有变得苗条Г,而是◥变强壮了?这往往是饮食没控〨制好,摄入太多导致。很多时候▽,刚刚开始力量训练的女生会不自┗主地食欲提高,多吃,往往吃进去的热量比训练Е消耗的热量要※多很多。记住,不是举铁让女人粗壮,是蛋糕让女人粗壮。

  

简言之,女生的训练方法跟男生没有特别的不同。Ъ减脂塑形最有效的训练方法是力⊕量训练加有氧。不信,看看很多女生都羡慕的维◘秘模特的训练方法就知道了。